Pero Que es el Estreñimiento?
Se trata de un cuadro caracterizado por una reducción en el número y peso normal de las deposiciones. Pero esto depende de cada cual. los hábitos de evacuación son diferentes en cada persona. Los alimentos que coma, cuánto ejercicio haga y otros factores pueden afectar sus hábitos de evacuación.
Usted puede sufrir de estreñimiento si tiene tres evacuaciones o menos en una semana, o si las heces son duras, secas y difíciles de expulsar. A algunas personas con estreñimiento les falta energía y se sienten llenas o hinchadas.
En una población general sana, la frecuencia normal de las deposiciones oscila entre tres por semana y tres diarias.
Que te puede causar estreñimiento
?•cambiar la dieta, ejercicio o hábitos de viaje normales
•no hacer caso al impulso de tener una evacuación intestinal
•sentir mucho estrés
•comer una dieta con bajo contenido de fibra
•no beber suficientes líquidos
•tomar complejos vitamínicos de calcio o hierro
•tomar medicamentos tales como analgésicos con codeína, diuréticos (píldoras para orinar), medicamentos para la depresión y algunos antiácidos
Que es recomendable para evitar el Estreñimiento?
Como siempre se ha recomendado es bueno tener una dieta rica en fibra, pero como todo; con moderación, poco a poco. No se deben realizar cambios bruscos en la dieta en cuanto a su contenido en fibra. Lo adecuado es introducir en mayor cantidad
o frecuencia de consumo los alimentos ricos en fibra.
Pero cuales son estos alimentos ricos en fibra?
Frutas: manzanas, duraznos, fresas, mandarinas
Verduras: brócoli crudo, coliflor crudo, calabaza, Habas, Espinaca.
Cereales: cereal caliente de grano integral (avena, cereal frío de grano integral (All-Bran, Total, Bran Flakes), fríjoles(rojos, negros, blancos), pan de trigo integral o de 7 granos.
El yogur contiene bacterias que ayudan a equilibrar la flora del intestino, mejoran las secreciones intestinales y estimulan el peristaltismo intestinal. Pero en esta lìnea de beneficios tambièn puedes consumir el
Prodigest de ARDYSS
Los aceites ejercen una importante acción favorecedora del movimiento intestinal por su potencial lubricante; pero ten en cuenta la calidad del aceite, puedes emplearlo en las cantidades adecuadas en
la cocina y añadir también unas gotas de
aceite en bocadillos y tostadas.
Tomar un vaso de agua templada y un kiwi en ayunas al levantarse, zumo de naranja, o ciruelas pasas o frutas secas rehidratadas en ayunas
ALIMENTOS QUE DEBEMOS LIMITAR
Limita los alimentos que contienen poca o nada de fibra tales como pizza, helados, queso, carne, snacks como papitas fritas y alimentos procesados tales como puré de papas instantáneo o alimentos congelados preparados.
Leche y lácteos: Leche condensada, crema de chocolate (astringente), lácteos enriquecidos con nata.
Cárnicos: Carnes grasas, embutidos, pescados en conserva, salazón o ahumados, y aquellos que se cocinan con ingredientes grasos de origen animal (chorizo, morcilla, etc.).
Cereales: Pan fresco recién horneado tipo baguette y pasta poco cocida (fermentan en el estómago y crean molestias)
Frutas: Fruta en almíbar y frutas confitadas, frutas astringentes como membrillo, pomelo, plátano, manzana rallada, limón.
Bebidas: Té (contiene taninos y es astringente), zumo de limón, de pomelo, de manzana y bebidas alcohólicas.
Grasas: Nata, manteca, tocino, pastelería y repostería industrial.
Edulcorantes: sorbitol, sacarina, ciclamato, aspartamo.
Ten en cuenta según tu tolerancia:
Verduras: limitar las flatulentas como alcachofas, col, coliflor, brócoli, coles de Bruselas, pimiento, pepino, rábanos y rabanetas, cebolla, puerros y ajos
la zanahoria (por su carácter astringente, sólo temporalmente).
Algunos puntos clave para tener en cuenta.
• Come en buena cantidad verduras cocinadas enteras o en puré y ensaladas, frutas frescas, legumbres cocinadas, cereales integrales, frutos y frutas secas. No es tan costoso como crees.
• Limita los alimentos que contienen poca o nada de fibra. Deja ya los snacks, no solo te pueden producir estreñimiento sino que no te ayudan con tu figura.
• toma suplementos de fibra para ayudar a ablandar y abultar las heces. NO es tan feo como te han dicho. Te recomiendo especialmente el
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• . Asegúrate de tomar la fibra con suficiente agua o como se recomiende. No como te parezca.
• Toma suficiente agua y otros líquidos. No importa que no te guste el agua, es necesaria. Evitar el alcohol y la cafeína.
• Practica ejercicio regularmente. No es necesario dedicarle horas, con una actividad física de aprox. 30 minutos diarios te ayudará.
• Ve al baño cuando sientas la necesidad. Deja el afán y el estrés, primero está tu bienestar.
• Usa laxantes solamente si tu médico lo recomienda. No te auto mediques.
• Consulta a tu médico sobre los medicamentos que estás tomando. Algunos pueden causar estreñimiento.
• Si empiezas a tener gases e hinchazón al tomar suplementos de fibra. Cuéntale a tu médico si estos problemas persisten.
Lo difícil es empezar; y tomar el hábito de tener una mejor alimentación, pero manos a la obra, para que cada día te sientas mejor y Estés OK.
Basado en información del Digestive Diseases and Nutrition del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)
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